LA CONCENTRACION

El Yoga està estructurado por Patanjali en ocho pasos, que van desde afuera hacia adentro, desde  el cuerpo y las energìas materiales, màs densas, a las energìas màs sutiles y espirituales.

La concentración es el sexto paso, previo a la meditación, el séptimo paso.
El objetivo es llegar al estado de Extasis o SAMADHI, el octavo paso.
Para lo cual debemos aprender previamente a serenar y concentrar nuestra mente, a ser los jinetes que conducen el carruaje de la mente.

Distintas Técnicas:
Hay muchas formas de concentracion, por ejemplo, utilizando los chakras, imagenes o yantras, respiración,
 mantras.
Aunque las formas de meditación varían, todas emplean técnicas de concentración para ayudar a detener nuestros pensamientos.
Cuando la mente está en calma, como un lago sin ondas, experimentamos una paz y un poder totales.

Sugerencias para la concentración:

• Sin importar la forma de meditación, es conveniente tomar una ducha o lavarse las manos y la cara antes de meditar.


• Podemos dedicar un lugar especial en nuestra habitación para la práctica de la meditación, o podemos buscar un lugar exterior que nos parezca cómodo.


• Es importante mantener recta la espalda durante la meditación, sea que estemos sentados en el piso o en una silla.


• La energía sube por la columna vertebral, de manera que tratemos de crearle un camino recto.


• También es aconsejable no comer antes de meditar, para que no nos sintamos pesados y somnolientos.

• Al final de la sesión de meditación siempre una reverencia en señal de gratitud hacia la vida

• Este humilde signo de gratitud es muy importante en la práctica espiritual.

Hoy día existen muchos estilos de prácticas de meditación.
Generalmente implican enfocarse en centros de energía del cuerpo, concentrarse en un cuadro o imágen, cantar, o hacer ejercicios de respiración.

Cualquiera que sea el estilo, todos comparten una meta común: detener el pensamiento.
Cuando disminuyen nuestros pensamientos podemos conectarnos con mundos de luz, poder, sabiduría y consciencia pura.
Ensayemos cada estilo y determinemos con cuál nos sentimos mejor. Incluso podemos alternar las técnicas de vez en cuando.
Sin importar cuál alternativa escojamos, encontraremos que cada sesión de meditación brinda un poco más de claridad y poder en nuestra vida.

Lo más importante es perseverancia en la práctica y la disposición de no juzgar nuestra meditación.

La meditación requiere práctica, de manera que no esperemos demasiado en corto tiempo.

Si encontramos que la mente divaga durante la meditación, no nos sintamos frustrados.
Simplemente regresemos a la técnica con suavidad.
Confiemos en nosotros mismos y creamos en la práctica.

"Sólo con el corazón podemos ver correctamente, lo esencial es invisible a los ojos."
El Principito - Saint Exupery

Atención Plena:

La atención plena es una forma de meditación.
Es meditación en acción y es como integramos la meditación en todos los aspectos de nuestra vida diaria, hasta que toda la vida se convierte en meditación
Se basa en el principio budista de que aquello en lo que nos concentremos en eso nos convertimos.

El Budismo y el Hinduismo no creen que la mente tenga una forma particular, sólida.
Por el contrario, creen que la mente es fluída.
Asume cualquier forma en que la pongamos.
Las formas de pensamiento que mantengamos en nuestra mente determinan su forma.
Por tanto, si nos concentramos en cosas no muy felices, nos sentiremos infelices y, por el contrario, si nos concentramos en cosas felices nos sentiremos felices!

"Aquello en lo que te concentres en eso te convertirás.
Por tanto, concéntrate siempre en lo más elevado, lo más mresplandeciente,
lo más feliz y lo más Noble entre todas las Cosas-
la Iluminación."
Rama

Por consiguiente, en términos prácticos ¡atención plena es ser positivos!

Es un juego divertido que podemos practicar todos los días.
Pongamos atención en el transcurso del día a los pensamientos que nos llegan, a las emociones que sentimos, a nuestras reacciones, etc.
Cuando se presente algo negativo, en vez de reaccionar o entregarnos a esa negatividad o empeñarnos en ella, traslademos la mente conscientemente hacia algo positivo.

Por ejemplo, cuando tengamos un pensamiento negativo, reemplacémoslo con uno muy positivo.

De la misma manera como los músculos de nuestro cuerpo deben
ejercitarse para darles fuerza, nuestra mente tiene que ser ejercitada para fortalecerla.

Eliminar los pensamientos y emociones negativos de nuestra mente es como el ejercicio físico- ¡es un buen hábito que debe adquirirse!.
Con el tiempo nos sentiremos mejor y más contentos durante el día, pues no nos dejamos desanimar por las cosas negativas que nos toque enfrentar.
Luégo, al final del día, descubriremos que tenemos más energía para la noche.

"Integrar la meditación a la acción es todo el
fundamento, idea y propósito de la meditación."
-Libro Tibetano de la Vida y la Muerte

Las prácticas gemelas de meditación y atención plena son la clave de
la técnica budista.

Concentración en los Chakras:

Esta meditación implica concentrarse en los centros de energía
llamados chakras que se encuentran en nuestro cuerpo astral (cuerpo sutil).
Estos centros de energía se encuentran a lo largo de un
conducto de energía no fisico llamado sushumna. El sushumna del
cuerpo astral corresponde a la columna vertebral del cuerpo físico,
comenzando en la base de la espina y terminando en el "tercer ojo",
entre las cejas y un poco más arriba.
Siete chakras primarios se encuentran en diferentes puntos a lo largo del sushumna.
 El Kundalini, también llamado chi, prana o energía vital, está situado en la base de
la espina, en el primer chakra.
 Durante la meditación en los chakras, la energía Kundalini se lleva desde el primer chakra, por el
sushumna, hasta el tercer ojo en la frente, donde termina el sushumna.

En una muy avanzada práctica de meditación, en la cual se genera y
mantiene una gran cantidad de energía en el tercer ojo, esta energía puede "saltar" del tercer ojo al séptimo chakra.
 El séptimo chakra se denomina chakra de la "corona" o chakra del "loto de mil pétalos de luz". Cuando la energía "salta" al chakra de la corona, ocurre el estado
llamado samadhi, en el cual nos fusionamos en mundos de luz.
Cuando el practicante entra en el samadhi, entra en las primeras etapas de Iluminación.

En la meditación en los chakras nos enfocamos en tres de los siete centros de energía primarios.
 Por "enfocamos" queremos decir que ponemos nuestra atención en zonas del cuerpo que corresponden a cada chakra, uno a la vez.
 Nos concentramos en el centro de energía,
activándolo y liberando su energía. Algunas veces es útil colocar los dedos suavemente en cada centro mientras meditamos para tratar de sentir donde están.
 Con el tiempo nos daremos cuenta naturalmente
de la energía de estos centros del cuerpo.

Empezamos con el tercer chakra, el "ombligo" o centro del "poder", que
se encuentra aproximadamente una pulgada debajo del ombligo.
Meditando aquí, se activan los primeros tres centros y se libera un
gran poder en nuestro ser. Esta energía nos da la capacidad de llevar a
cabo cosas en el mundo fisico.
Este es el centro de la fuerza de volundad y la fortaleza.

Pasamos luégo al cuarto chakra, el centro del "corazón". Este centro se encuentra en el medio del pecho, cerca del corazón.
Meditando aquí obtenemos los beneficios del cuarto y quinto chakras.
El cuarto chakra es el centro del equilibrio y la felicidad.

Por último, nos enfocamos en el sexto chakra, el "tercer ojo".
 Este chakra se encuentra en el medio de la frente un poco más arriba de las cejas.
Este es el centro de la sabiduría y de la vision psíquica.

Generalmente es bueno emplear igual tiempo en cada chakra.
 Si meditamos por 15 minutos, empleemos cinco minutos en cada chakra.
Asimismo, si meditamos por una hora, empleemos 20 minutos en cada centro.
Practicando la meditación en los chakras de esta manera,
atraemos poder, equilibrio y sabiduria a nuestra vida.

Meditación en Mantras:

La meditación en mantras es meditación en sonidos cantados.
Los mantras son palabras o frases sagradas que, cuando son repetidas en
la meditación, conducen al individuo a un estado de consciencia más
alto. Los sonidos producidos durante la meditación en mantras son
una forma de energía que nos conecta con mundos de luz y éxtasis
espiritual.
 Podemos entonar el mantra en voz alta, susurrándolo, o mentalmente.
 Entonando un mantra repetidamente durante toda la sesión de meditación, desarrolla con el tiempo nuestros poderes de concentración a un alto grado y experimentaremos una
gran paz interior y claridad mental.
La clave es enfocarse en los sonidos sagrados y en el significado sagrado del mantra.
Cada vez que se desvíe nuestra mente de la concentración pura, volvámosla a traer a la meditación concentrándonos en el mantra.

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